Хилок

Забайкальский край

!
Сегодня



Погода сейчас в городе:

Яндекс.Погода

******* Свежий номер газеты *******

Как справляться со стрессом и напряжением

НАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Сегодня многие испытывают стресс и напряжение из-за разных происшествий в мире. «Тревога — естественное психологическое состояние защиты. Она может сопровождаться рассеянностью, желанием изолироваться, чувством вины и даже агрессией, но в опасной ситуации это может стать причиной необратимых последствий. Главное — взять контроль над своими эмоциями, чтобы продолжать продумывать действия и реально оценивать происходящую rijskayaобстановку», — говорит Милена Рижская, кризисный психолог.
Есть ряд техник и методов, которые помогают справиться с внутренним напряжением, отмечает специалист. В числе основных советов кризисный психолог называет следующие:
Ограничьте поток негативной информации
«Существует такой закон: чем больше вы вовлекаетесь в негативные события и их обсуждения (будь то проблемы в личной жизни, работе или другой сфере), тем больше вы начинаете вовлекаться в этот негатив, который с каждым разом больше и больше вас затягивает. Далее вы начинаете искать единомышленников для обсуждения этой же темы. И в сухом остатке истощаете свою нервную систему и живете в напряженном поле, заряженном вашими неблагоприятными мыслями», — поясняет Милена Рижская.
Специалист рекомендует дозировать негативную информацию. Ограничьте просмотр новостей и накручивание себя наихудшим исходом. Отнеситесь к выбору своего окружения очень серьезно. Если все вокруг будут сгущать тучи, соблюдать спокойствие будет трудно. Не стоит делать вид, что ничего не происходит, но и наводить панику бессмысленно. Именно такая модель поведения рождает хаос в мыслях и действиях, отмечает кризисный психолог.

Оцените собственные риски
Подумайте, существует ли реальная угроза для вашей жизни, здоровья, финансов. Вокруг ситуация может нагнетаться всё больше и больше, но, чтобы не поддаваться всеобщей панике, нужно здраво оценить риски, которые касаются лично вас, рекомендует специалист.

Составьте план действий

Тут стоит составить свой список вопросов и ответов. Что конкретно вы можете предпринять прямо сейчас? Как свести ваши личные потери к минимуму? Как обезопасить себя в целом? Продумайте разные варианты развития событий и ваши действия при них.

Проанализируйте, как именно проявляется тревожность у вас
Люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации: кто-то хочет бежать, а кто-то впадает в ступор. Проанализируйте, как тревожность проявляется конкретно в вашем случае. В этом помогает дневник наблюдений за эмоциями. Если у вас возникает желание бежать, переключите себя активными действиями, такими как уборка, спорт, работа. Если же в момент стресса вы замираете, то позвольте себе больше времени проводить в пассивном состоянии, например лежать, рекомендует психолог Рижская.

Уделяйте больше времени хобби и общению
Отвлечься от тревожных мыслей можно, занимаясь каким-то хобби, советует Милена Рижская. Может быть, вы давно хотели научиться рисовать, связать какую-то вещь или собрать старый пазл, но руки всё не доходили. Сейчас самое время этим заняться. Также помните, что, надолго оставаясь наедине с самим собой, человек может повышать градус своей тревожности. Поэтому лучше уделять больше времени общению с друзьями и семьёй. Но темы опять же не должны вращаться вокруг негативных событий.

Откажитесь от кофеина в пользу успокаивающих напитков
Кофеин, как и алкоголь, существенно усиливает тревожность. Лучше воздерживаться от них. Настой с ромашкой и зелёный чай снижают уровень кортизола (гормона стресса), рекомендует специалист.

Снять напряжение
Есть ряд техник, которые помогут эффективно побороть тревогу, отмечает Милена Рижская. В их числе следующие:

       Диафрагмальное дыхание

Этот тип дыхания помогает снизить уровень тревожности за счёт того, что замедляет сердцебиение и снижает кровяное давление.
Техника выполнения следующая: положите одну руку на живот, а вторую — на грудь. Делайте медленный вдох, пока не ощутите рукой движение живота. Очень важно, чтобы грудь при этом оставалась неподвижной. Выдох делайте через сжатые губы.
Стоит отметить, что первое время после дыхания диафрагмой вы можете испытывать усталость и головокружение. Со временем вы привыкнете к такому состоянию и будете ощущать спокойствие.

       Упражнение «3 по 5»

Эту технику нужно применять в ситуациях, когда вы испытываете сильную панику, находитесь в состоянии истерики или шока.

Техника выполнения такая:

Нужно назвать 5 цветов, которые человек видит перед собой.

Нужно назвать 5 разных звуков, которые слышно в данный момент.

Нужно назвать 5 ощущений своего тела, испытываемые в данный момент.

После упражнения вы вернётесь в привычное состояние и будете ощущать спокойствие.

       Мышечная релаксация

Упражнение помогает обрести внутренний баланс, вводит в состояние умиротворённости и успокоения, говорит Милена Рижская. Методика помогает быстро заснуть, замедляет мозговую активность и снимает мышечное напряжение.

Техника выполнения выглядит так: начинайте концентрироваться на ступнях, ощущайте напряжение в мышцах, а затем полностью расслабляйте их. Постепенно прорабатывайте всё тело: напрягайте мышцы шеи, плеч, рук, ягодиц, а после полностью расслабляйтесь. Такой метод поможет вам овладеть своим телом и начать контролировать эмоции.

       Дыхание на обратный счёт

Эта техника применяется для того, чтобы остановить панику, успокоиться и начать контролировать себя.

Техника исполнения следующая: для начала нужно закрыть глаза и дышать медленно и глубоко (но не делайте слишком глубокий вдох). Представьте себе монитор, табло или экран с цифрами. На нём должны быть числа от 10 до 100. С каждым вашим вдохом и выдохом число на экране становится меньше на один. Продолжайте дышать глубоко и спокойно до тех пор, пока число на экране не превратится в 0. Результат не заставит себя ждать, подчеркивает Милена Рижская.

 

Фото и статья от aif.ru

Популярное


Мобильный телефон давно стал неотъемлемой частью жизни практически каждого человека, а его зарядка таким же привычным делом, как ежедневный прием пищи...
21.02.2022 02:02
Житель Хилокского района Забайкалья устроил степной пожар площадью 6 га, бросив непотушенный окурок в поле. Теперь с него взыщут затраты на тушение и ...
16.04.2022 07:22
Уважаемые посетители сайта, просим Вас пройти опрос о работе  Муниципального бюджетного учреждения дополнительного образования Хилокская детская...
19.03.2022 12:58
В 2021 году на Забайкальской железной дороге планируется капитально отремонтировать 404,3 км пути, из них 264,3 км в рамках реконструкции. Также предс...
24.04.2021 07:35
Всероссийскую горячую линию по профилактике гриппа и ОРВИ открыл Роспотребнадзор с 4 по 15 октября, сообщается на официальном портале Забайкальского к...
05.10.2021 12:04
В январе - июле 2020 года в направлении Восточной Сибири и Дальнего Востока по Байкало-Амурской и Транссибирской магистралям перевезено 85,6 млн тонн ...
19.08.2020 06:17

Поделиться в соцсетях

Случайный анекдот

anek32.jpg

Copyright © 2022. All Rights Reserved.


Информационно-развлекательный сайт города Хилок. 16+
Majordomo.ru - надёжный хостинг Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика